2. 
3. 
Shooting Drill 5 stages!
Ασκηση σούτ με 5 επίπεδα.
Επίπεδο 1:Toποθετούμε περίπου για αρχή σαν παράδειγμα 6 παίκτες στο μισό γήπεδο κάτω απο το καλάθι στα blind spots(base line).Αν έχουμε αρχάρια παιδιά καλό είναι να βάλουμε κώνους όπως στο σχήμα.Στην συνέχεια οι 2 πρώτοι απο κάθε πλευρά έχουν μπάλα.Θέλουμε να πετάξουν την μπάλα(ΑΥΤΟΠΑΣΑ) προς το τρίποντο.Μετά να τρέξουν να πιάσουν την μπάλα και κατευθείαν να εκτελέσουν σούτ.Αρχικά το κάνουμε με δίποντα κοντινά και μετά όσο προχωράει η άσκηση το πάμε όλο και πιό μακριά το Σούτ.Σαν στόχο έχουμε να βάλουμε 10 εύστοχα σούτ σε 2 λεπτά.Αν είναι αρχάριοι το προσαρμόζουμε το ίδιο αν είναι και προχωρημένοι.Στο τρίποντο όταν το πάμε ζητάμε π.χ 5 εύστοχα τρίποντα σε 2 λεπτά και αναπροσαρμογή.
Εδώ τσεκάρουμε:
α)Την επιτάχυνση του παίκτη
β)Το γρήγορο πιάσιμο της μπάλας(σταθερό-balance)
γ)Το σωστό PIVOT(γύρισμα)
δ)Την εκτέλεση με ισσοροπία του σούτ και τον ΡΥΘΜΟ αρχικά.
Στην συνέχεια επικεντρωνόμαστε στην τεχνική αφού προχωράει με τον καιρό η άσκηση.Μην πηγαίνετε κατευθείαν στην σωστή τεχνική του σούτ.Σημασία εδώ δίνουμε στον ΡΥΘΜΟ και στο PIVOT-γύρισμα και πρόσωπο στο καλάθι.
Επίπεδο 2: Tοποθετούμε τους παίκτες στο κέντρο του γηπέδου(όπως στο σχήμα πάνω) και εκτελούν την ίδια άσκηση με την διαφορά τώρα οτι εστιαζόμαστε στο σούτ με πρόσωπο απο την αρχή ώς το τέλος στο καλάθι.Εδώ τσεκάρουμε κυρίως τον ρυθμό και το πίασιμο της μπάλας πρίν την εκτέλεση και το πόσο γρήγορα εκτελεί ο παίκτης το σούτ.Αμα είναι αργό ζητάμε πιο γρήγορα το σούτ και επιμένουμε στο πάτημα STRIDE STOP(1-2).
Για πιο προχωρημένους είτε περισσότερους παίκτες τους δίνουμε σε όλους μπάλες και ζητάμε αρχικά να πραγματοποιήσουν το ίδιο στο ένα μισό και μετά να πάνε πίσω στην θέση τους και να κάνουν την ίδια άσκηση και στο άλλο καλάθι απο την ίδια θέση.
Eπίπεδο 3: Toποθετούμε τους πάικτες στις πλάγιες γραμμές όπως στο πάνω σχήμα.Αν έχουμε αντι κώνους, καρέκλες θα είναι καλύτερο έτσι τουλάχιστον το κάνω εγώ.Πετάει την μπάλα ο παίκτης πάλι αυτοπάσα και τρέχει, υποδέχετε την μπαλα και στην συνέχεια εκτελεί σούτ γύρω απο την καρέκλα(πάνω μεριά).Εδώ προσομοιάζουμε την έξοδο απο το Pick ουσιαστικά.Προσέχουμε ιδιαίτερα τα σημεία:Tρέξιμο, πέρασμα απο το πίκ χαμηλωμένος και κολλητά με την καρέκλα, υποδοχή της μπάλας, ισσοροπία και σούτ στην κίνηση αμέσως με το που περνάω την καρέκλα.Εδώ η έξοδος απο την καρέκλα είναι Φτέρνα-μύτη-σούτ δηλαδή 1-2 όπως πρίν με το εσωτερικό πόδι να περνάει πρώτο την καρέκλα.
Επίπεδο 4: Eδω όπως είχαμε και παλιότερα παρουσιάσει ένα Drill είναι το Shuffle drill.Toποθετούμε ενδεικτικά άν έχουμε 12 παίκτες όπως στο σχήμα στις δυό μεριές του γηπέδου side lines.Μπορείτε να το κάνετε και minimum 8 παίκτες να έχει ροή.Ο πρώτος απο την κάθε πλευρά του γηπέδου δεν έχει μπάλα και όλοι οι υπόλοιποι παίκτες έχουν μπάλες.Ξεκινάει ο παίκτης 1. ο πρώτος δηλαδή και τρέχει γύρω απο την καρέκλα, υποδέχετε πάσα απο τον παίκτη που είναι απέναντι του και εκτελεί σούτ(περνάει απο καρέκλα σαν να κάνεί έξοδο απο σκρίν).Αφού πασάρει ο επόμενος παίκτης δηλαδή ο παίκτης 2 στον παίκτη 1., κάνει την ίδια κίνηση και υποδέχετε μπάλα απο απέναντι.
Ζητάμε και απο τις δυό πλευρές το ίδιο να κάνουνε με στόχο π.χ να βάλουμε 20 τρίποντα σε 2 λεπτά είτε ότι θέλετε εσείς.Εδώ εστιαζόμαστε περισσότερο στην ΡΟΗ ΤΗΣ ΑΣΚΗΣΗΣ και όχι σε τόσο τεχνικά θέματα.Σημαντικό είναι η σωστή έξοδος απο το σκρίν και η εκτέλεση του σούτ άμεσα χωρίς καθυστερήσεις.
Επίπεδο 5: Εδώ ουσιαστικά είναι η κλιμάκωση του Shooting Drill. Εδώ λειτουργούμε πάλι σε κατάσταση Shuffle drill αλλά αυτή την φορά είναι διαγώνιο το τρέξιμο απο το ένα γήπεδο στο άλλο και εκτέλεση σούτ με πέρασμα απο σκρίν(καρέκλα).Ο παίκτης που δίνει πάσα στην συνέχεια κάνει και αυτός κούρσα και παίρνει απο την αντίθετη μεριά, στο άλλο καλάθι και εκτελεί και γίνετε ούτω καθεξής το ίδιο συνεχώς.Εδώ σαν στόχο βάζουμε κάτι σε σχέση με Χρόνο-Ευστοχα σούτ.Εδω συνδιάζεις Αερόβια, αντοχή, σπριντάρισμα, γρήγορο πέρασμα απο το σκρίν στην κίνηση είτε σαν τρέιλερ στο παιχνίδι, ταχύτητα και ακρίβεια.Αν βάλουμε λίγο χρόνο με σούτ εύστοχα δουλεύουμε έκρηξη ενώ αν αυξήσουμε τον χρόνο π.χ πόσα θα βάλουμε σε 8-10 λεπτά της άσκησης με όγκο σούτ, δουλεύουμε αντοχή-αερόβια.
Κeep Drilling….
