Ασκηση Νο.2 Lay Up για ζέσταμα αλλα και για ατομική προπόνηση.
Τοποθετούμε τους παίκτες/τριες στην τελική γραμμή αριστερά και δεξιά, κάτω απο το καλάθι με μέτωπο προς το κέντρο.Βάζουμε τέσσερις(4) κώνους όπως στην φωτογραφία και ζητάμε απο τους αθλητές/τριες να ντριμπλάρουν ΕΞΩ απο το κώνο που βρίσκετε στο φάουλ απο την εξωτερική μεριά, να κάνουν μιά τρίπλα, να περάσουν ανάμεσα απο τους δύο(2) κώνους και μετά να τελειώσουν την φάση με μπάσιμο.Επειτα δίνουν μπάλα στον παίκτη/τρια της μεριάς που ήταν που δεν έχει μπάλα και πάνε στην άπέναντι γραμμή(αλλάζουν πλευρά).
Κλιμάκωση:
- Aρχικά ζητάμε με σταυρωτή να περάσει ο αθλητής/τρια ανάμεσα απο τους κώνους.
- Με κάτω απο τα πόδια ντρίμπλα
- Με πίσω απο την πλάτη ντρίμπλα
- Με Reverse ντρίμπλα
Σαν αρχικό νούμερο ζητάμε να πετύχουν οι παίκτες/τριες μας 30 εύστοχα καλάθια και το κλιμακώνουμε αναλόγως.Αν έχω πολλούς αθλητές/τριες την εφαρμόζω και στα δύο(2) καλάθια του γηπέδου.Μετά κάνουμε την ίδια άσκηση με χρονικό περιθώριο π.χ πόσα Lay up εύστοχα μπορούν να κάνουν σε πέντε(5) λεπτά και αναλόγως.
Εάν θέλουμε για να την μετατρέψουμε σε άσκηση Σούτ τότε κάνουμε την ίδια κίνηση όπως την περιέγραψα απο πάνω αλλα αντί για Lay up τους ζητάμε αφού περάσουν ανάμεσα στους κώνους με ντρίμπλα, να ανοίξουν είτε προς τα πίσω είτε με Side step στους πιό προχωρημένους και να εκτελέσουν ένα σούτ δίποντο ή τρίποντο.
