Aσκηση για ζέσταμα,τρίπλες σε ηλικίες Under12,Under14,Under16 & Under18!
Iδανική για υποδομές.
Τοποθετούμε τους 12 παίκτες/τριες στις δυό γωνίες του γηπέδου(Στις δυό αριστερές μεριές απο τα καλάθια).Εχουμε Μίνιμουμ 4-6 μπάλες.Οι παίκτες-τριες κινούνται ζίγκ-ζάγκ και σαν πρώτο στάδιο απαιτούμε σε κάθε κώνο να κάνουν αν είναι αρχάριοι μιά σταυρωτή τρίπλα και να αλλάξουν κατεύθυνση.Στο τέλος τελειώνουν με Lay-Up μεριάς.Αφου τελειώσουν, μετά δίνουν στον επόμενο παίκτη που δεν έχει μπάλα απο την σειρά που περιμένει να ξεκινίσει.Η άσκηση τελειώνει με στόχο να βάλουμε άν είμαστε αρχάριοι π.χ 20 εύστοχα λέι-απ είτε προχωρημένοι 40+ σε συγκεκριμενο χρονικό διάστημα.
-Σε προχωρημένους ζητάμε τρείς διαφορετικές τρίπλες κάτω απο τα πόδια π.χ δύο(2) κάτω απο τα πόδια σε κάθε κώνο και η τρίτη τρίπλα Πίσω απο την πλάτη.
-Μπορούμε σαν κλιμάκωση να ζητήσουμε σε καθε κώνο τρείς(3) διαφορετικές τρίπλες.
-Μπορούμε επίσης να ζητήσουμε διαφορετικά τελειώματα αν έχουμε τμήμα προχωρημένων π.χ πάνω απο το κεφάλι τελείωμα,Eurostep,πίσω απο την πλάτη κ.τ.λ.
Σαν πιο δύσκολο επίπεδο ζητάμε συγκεκριμένα λέι-απ σε συγκεκριμένο χρονο.Π.χ 40 Επιτυχημένα λέι-απ σε 5 λεπτά ή λιγότερο.
Διάρκεια άσκησης: Σε αρχάριους τουλάχιστον 10 λεπτά και πάνω σε κάθε προπόνηση ενώ σε προχωρημένους αναλόγως επιπέδου δυσκολίας και τι ζητάμε.
